更年期太りの原因は食べてないから！？更年期のダイエットが確実に成功する食べ痩せメソッド

突然ですが…

「昔と食事も運動も変わらないのに、なぜか太る…」

「若い頃のように食事を減らしても、全然痩せない…」

「それどころか、体調は悪いしイライラするし…もう年齢のせいなのかな😭」

こんな風に、出口の見えないトンネルの中で悩んでいませんか？

必死に頑張ってきた、あなたへ

これまで、いろんなダイエットを試してきたんじゃないでしょうか？

闇雲に食事の量を減らしてみたり、 お米を目の敵にしてみたり、 ひたすらウォーキングやジョギングを頑張ったり、 話題のサプリに手を出してみたり…。

こんな経験、ありませんか？

でもね、もしそれで結果が出ていないなら… あなたが悪いんじゃないんです。

あなたの努力が足りないわけでもない。

ただ、世の中に出回っているダイエット情報と、若い頃の成功体験が、今のあなたの体には合っていないだけなんですよ。

そのダイエット、実は逆効果です😭

ハッキリ言います。

今まであなたが「痩せるため」と信じてやってきたカロリー制限や糖質制限。

実はそれが、更年期の女性ホルモンの減少をさらに加速させて、もっと痩せにくい体を作ってしまっているんです。

良かれと思ってやっていたことが、完全に裏目に出ていたなんて…ショックですよね。

このままじゃ、頑張れば頑張るほど状況は悪化する可能性があります。

これはもう、ただ体重を落とすだけの話じゃない。

放っておくと、糖尿病や骨粗しょう症といった、深刻な健康問題に繋がる危険な状態なんです。

でも安心してください！🔥

今日から始められる、更年期のあなたのための『食べ痩せメソッド』があります。

これは単なるダイエットじゃありません。

あなたの体を内側から立て直し、健康を取り戻すための「健康回復プロジェクト」です。

「もう年齢のせいだから」と諦めかけていたその体、もう一度変えてみませんか？

僕がついてるから、大丈夫！

ついてきてくださいね！

なぜ更年期は痩せにくくなるのか？

そもそも、なんでこんなに痩せにくくなるのか？

その原因を知ることが、ダイエット成功への一番の近道なんです。

（みんな対策ばっかり知りたがるけど、原因がわかってないと絶対ブレるからね！ここはしっかり読んでくださいね✍️）

原因は女性ホルモン『エストロゲン』の激減だった！

40代後半から50代にかけて、僕たちの体は大きく変化します。

その最大の原因が、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。

このエストロゲン、実はダイエットの超強力な味方だったんですよ。

エストロゲンの主な働きはこの3つ！

✅ 糖代謝を高める

エストロゲンは、細胞が糖をエネルギーとして取り込むのを助けるインスリンの感受性を高め、さらに体内のエネルギー工場であるミトコンドリアを活性化させてくれます。

だから、食べたものが効率よくガソリンとして使われるんです。

✅ 食欲を抑える

満腹ホルモンと呼ばれる「レプチン」の働きを促進してくれます。

だから、エストロゲンが十分だと、自然と食べ過ぎを防げるわけです。

✅ 脂肪を溜めにくくする

脂肪を「分解」してくれる酵素を活性化させ、脂肪の合成をブロックしてくれます。

そう。

エストロゲンがたっぷり出ていた若い頃は、この「痩せホルモン」に守られていたんです。

でも更年期になると、この守りが一気になくなる。

だから、食事も運動も変えていないのに、自然と「太りやすく、痩せにくい体」に変わってしまうんです。

これが、更年期太りの正体です。

間違ったダイエットが招く『負のスパイラル』

このエストロゲンが減っている状態で、従来のダイエットをするとどうなるか？

まさに火に油を注ぐようなものなんです。

・過度なカロリー制限

体が生命の危機を感じて、ストレスホルモン「コルチゾール」を大量に分泌します。

実は、このコルチゾールとエストロゲンは、同じ「コレステロール」を原料にして作られているんです。

体がストレスと戦うことを優先すると、原料がそっちにばかり使われて、エストロゲンを作る分がなくなってしまう。

結果、エストロゲンの減少がさらに加速するんです😭

・極端な糖質制限

ただでさえ落ちている「糖代謝」の能力をさらに低下させます。

体が糖の扱い方を忘れてしまい、少しの糖質でも血糖値が乱高下。

食欲が爆発したり、脂肪を溜め込みやすくなります。

・タンパク質中心の食事

過剰なタンパク質は腸内環境を悪化させます。

実は、肝臓で処理されたエストロゲンは腸に送られ、善玉菌の働きによって体内に「再吸収」されるんです（これを腸肝循環といいます）。

腸内環境が悪いとこの再吸収がうまくいかず、せっかくのエストロゲンが体外に排出されてしまうんです。

もったいなすぎる…！

ね？今まで良かれと思ってやっていたことが、全部逆効果だったってわかりましたか？

更年期ダイエットを成功させる『5つの食事ルール』

お待たせしました！

ここからが本番です。

今日からすぐに実践できる、具体的な食事のルールを5つ紹介しますね！🔥

1. 大豆製品を毎日摂る

大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、体内でエストロゲンと似た働きをしてくれます。

減ってしまったエストロゲンを補ってくれる、救世主のような存在なんです🥹

納豆、豆腐、豆乳、味噌などを食事に取り入れましょう。

ただし、摂りすぎはNG！ 1日のイソフラボンの摂取目安は70〜75mgです。

✅ 例：納豆1パック（約37mg）＋ 豆腐半丁（約30mg）

これくらいなら毎日続けられそうだよね！

2. カルシウムとビタミンDを意識する

更年期は骨密度が低下し、骨粗しょう症のリスクが急激に高まります。

これはマジで深刻な問題です。

骨を強くするためには、カルシウムと、その吸収を助けるビタミンDがセットで必要不可欠！

手軽に摂れるヨーグルトや、ビタミンDが豊富なキノコ類、魚を意識して食べてみてくださいね。

3. 必要なカロリーと糖質はしっかり摂る！

ここ、一番大事なポイントです！

カロリー不足・糖質不足は、代謝を下げる最大の原因です。

痩せるためには、食べないんじゃなくて、「正しく食べる」ことが必要なんです。

まずはあなたに必要なカロリーを計算して、そのうちの半分くらいをお米で摂る、というイメージを持ちましょう！

✅ 1日の摂取カロリー目安 あなたの体重(kg) × 24 + 300kcal

✅ 1日のお米の量目安（g） 上で計算したカロリー ÷ 2 ÷ 4 ÷ 37 × 100

どうですか？

思ったより多くてビックリしませんでしたか？

これが、あなたの体が本当に必要としている量なんですよ。

⚠️注意点

いきなりこの量まで増やすと、体が処理しきれずに太ってしまう可能性があります。

まずは1週間に100kcal、お米なら1食あたり10gずつなど、少しずつ体を慣らしながら増やしていきましょうね！

4. 食事は『和定食スタイル＋果物』が最強

「カロリー計算とか、栄養バランスとか、難しくて無理！」 って思いますよね。

僕も面倒くさいの嫌いです（笑）

でも大丈夫。

「一汁三菜の和定食＋果物」を意識するだけで、自然と栄養バランスは整います。

• ご飯（主食）
• 汁物（味噌汁など）
• 主菜（魚・肉・大豆製品など）
• 副菜（野菜・きのこ・海藻など）
• 果物

この形を基本にすれば、難しい計算なんてしなくてもOKです！👏

5. ビタミン・ミネラルをたっぷり摂る

ビタミンやミネラルは、エストロゲンの合成を助けたり、体の代謝をスムーズに動かすために絶対に必要な潤滑油のようなもの。

これが不足すると、いくら食事を頑張っても体はうまく機能してくれません。

基本は野菜や果物からしっかり摂ること！

カラフルな野菜を意識すると、自然といろんな種類のビタミン・ミネラルが摂れますよ。

食事だけじゃない！生活習慣3つの鍵

ダイエット成功のためには、食事以外の生活習慣もめちゃくちゃ大事。

この3つも意識してみてくださいね！

1. 睡眠の質を上げる

更年期は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌も減ってしまうため、眠りが浅くなりがち。

睡眠不足は最悪の敵です。

なぜなら、空腹ホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減らしてしまうから。

これでは食欲が爆発して当たり前ですよね。

睡眠の質を上げるために、こんなことを試してみてください。

• 朝起きたら5分でもいいから朝日を浴びる
• 夜は湯船にしっかり浸かって体を温める
• 寝る前にハチミツをスプーン1杯舐める（夜間低血糖を防ぎます）

2. 軽い運動を習慣にする

「運動なんてキツイ…」って思うかもしれないけど、大丈夫。

ハードなトレーニングは必要ありません。

僕も昔は身長170cmで体重54kgのガリガリで、あだ名は「ゾンビ」でした（笑）。

でも、簡単なことからコツコツ続けたら、体はちゃんと変わってくれたんです。

だからあなたも絶対変われます！

• 歯磨き中にスクワット10回
• 買い物は少し遠回りして歩いて行く
• テレビを見ながらストレッチする

こんな「ながら運動」からでOK！

筋肉量を維持し、糖代謝を上げ、骨を強くするためにも、少しでも動く習慣をつけましょう。

3. 焦らない・頑張りすぎない

最後に、一番伝えたいことです。

僕の尊敬する専門家の富永さんも言っているんですが、「あなたの体は今、骨折しているような状態です」。

骨折してる時に、無理やり走ったりできないですよね？

まずは骨を治すのが最優先。

今のあなたの体も同じ。

長年の間違ったダイエットで代謝機能が損なわれ、ホルモンバランスも崩れ、腸内環境もボロボロ…。

まずはその「骨折」を、正しい食事で回復させてあげることが何よりも大切なんです。

これは、自分を甘やかすことじゃなく、体を治すための「戦略的な必要性」です。

だから、短期間で結果を求めないでください。

頑張りすぎないでください。

自分を労わりながら、できることから一つずつ。

その積み重ねが、必ず未来のあなたを変えてくれますから。

まとめ

更年期は、痩せにくいんじゃない。

今までのやり方が、今のあなたの体に合わなくなっただけなんです。

エストロゲンの減少という体の変化を正しく理解して、それに合わせた食事と生活をすれば、体は必ず応えてくれます。

もう年齢のせいにして諦めるのは、今日で終わりにしましょう！ あなたは、まだまだ輝けるんだから。

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