最短最速で痩せるあなただけのカロリー計算方法

突然ですが、信じがたい真実をお伝えします。

あなたが痩せるために必死に守っている「食事制限」。

実は、それがあなたを「太りやすく」しています。

「1200kcal以下なら痩せる」

「基礎代謝分だけ食べていれば大丈夫」

これ、全部捨ててください。大間違いです。

核心を言います。

食べないから、あなたは痩せない。

むしろ、食べないことで体は脂肪を溜め込んでいます。

あなたの努力が報われない本当の理由😭

「こんなに我慢しているのに、体重が減らない」

「あすけんの栄養士さんに怒られるのが怖い…」

そうやって、自分を責め続けていませんか？

ハッキリ言います。

あなたのせいではありません。

僕が指導してきた90%以上の人が陥っている罠なんです。

「食べなきゃ痩せる」という思い込みが原因です。

古い常識に縛られて、体を壊すのはもう終わりにしましょう。

スマホをスクロールする手を止めず、最後まで聞いてください。

あなたの体を変える「本当の教科書」を今ここで渡します。

体が「エコモード」に入る恐怖：家賃と給料の法則❌

カロリーを極端に減らすと、体は「飢餓」と判断します。

すると、少ないエネルギーで生き延びようとする「エコモード（省エネモード）」に突入します。

これを「お金」で例えると、めちゃくちゃ分かりやすいです。

あなたの生活費が20万、家賃が10万だとします。

なのに、社長（あなた）は給料を10万しかくれません。

「家賃分はあるんだから生活できるだろ」って言われても、食費もスマホ代も払えない。

無理ゲーですよね？

そしたらどうしますか？「家賃が低い家」に引っ越すしかない。

これが「基礎代謝（代謝）が下がる」という現象です。

エネルギーをくれないから、体は固定費（代謝）を削る。

食べないほど代謝が下がり、さらに痩せなくなる「地獄のいたちごっこ」です。

恐ろしい「筋肉の代償」：28.5kcalの呪い😱

「食べないダイエット」の代償は、想像以上にエグいです。

エネルギーが足りないと、体は「糖新生」という裏技を使います。

これは、自分の筋肉を削ってエネルギーに変える「禁じ手」です。

ここで、絶対に覚えてほしい「筋肉の算数」があります。

筋肉1kgは、1日で28.5kcalを勝手に消費してくれます。

「たったそれだけ？」と思いましたか？

もし筋肉が1kg減ると、1年で約10,000kcalの損をします。

脂肪1kgを燃やすには7,200kcal必要なので、筋肉が1kg減るだけで、年間1.4kgの脂肪が勝手に増える計算です。

これが続くと、見た目はブヨブヨ、お腹だけポッコリ。

食べたらすぐに太る「燃えないデブ体質」の完成です。

だから、絶対に摂取カロリーを落としすぎてはいけません。

解決策：あなただけの「痩せる黄金カロリー」計算式👏

痩せるための正解は「食べて代謝を上げること」です。

1200kcalでも基礎代謝でもない、あなたの体に最適な「黄金カロリー」を今すぐ計算しましょう。

✅ STEP 1：基礎代謝を出す 体重 × 24 ＝ あなたの基礎代謝量 （例：体重60kgなら 1440kcal）

✅ STEP 2：摂取目安を出す 基礎代謝 ＋ 300kcal ＝ あなたの「痩せる黄金カロリー」 （例：1440 ＋ 300 ＝ 1740kcal）

「そんなに食べていいの？」と不安になるかもしれません。

でも、これがリバウンドせず、健康的に痩せるための「最低限必要なガソリン量」なんです。

科学的根拠：なぜ「食べて痩せる」のか？💪

一度、耳をかっぽじって、目薬をさして、鼻をかんでから聞いてください。（あ、歯も磨いて集中してくださいね！笑）

なぜ食べることがダイエットに繋がるのか、その仕組みを解説します。

肝臓という「ブラック企業の社員」

肝臓は栄養をエネルギーに変える司令塔です。

カロリー不足だと、肝臓は「糖新生（筋肉分解）」で大忙し。

常にオーバーワークで、脂肪を燃やす余裕なんて1ミリもありません。

自律神経のパニック

エネルギーが足りないと、体は危機を感じて「交感神経」が暴走します。

するとリラックス感を生み出す「副交感神経」がダウンして、消化力がガタ落ち。

食べたものが吸収されず、老廃物が溜まって便秘と肌荒れの嵐になります。

つまり、しっかり食べて肝臓と自律神経を安心させないと、あなたの脂肪燃焼スイッチは、一生「OFF」のままなんです。

実践ガイド：失敗しないための「9つの調整ルール」✅

黄金カロリーに調整し、燃える体を作るための鉄則です。

1. あすけんで現状把握

記録には最強のアプリです。

でも、管理栄養士さんの「食べ過ぎ」警告は無視！

今の常識では、彼らの基準は低すぎます。自分の数字を信じて。

2. 調整は「牛の歩み」で

急に増やすと体がビックリして脂肪になります。

1週間ごとに100〜200kcalずつ、ゆっくり増やしましょう。

3. 毎日のバラつきをなくす

今日は1000、明日は2000…は最悪。

毎日同じ「黄金カロリー」を摂るのが、代謝アップの近道です。

4. 消化が弱いなら液体を頼る

「そんなに食べられない」人は、プロテインやスムージー、蜂蜜を活用してください。

まずは液体で「枠」を埋めるのがコツ。

5. 食べる前にアプリ入力

「食べた後に後悔」はもう卒業。

先に1日の献立を入力して、給食のように食べるのが最強の抑制術。

6. 2〜3週間は様子見

体重が動かなくても焦らない。

体が「この人はエネルギーをくれる」と安心するまで時間がかかります。

7. 目標は「見た目」

K-POPアイドルのような「細いだけの不健康」は目指さない。

筋肉を残して、引き締まった美しいラインを目指しましょう。

8. 初期の増量は「ただの水」

カロリーを増やすと2〜5kg増えることがありますが、100%脂肪ではありません。

筋肉に水分（グリコーゲン）が戻っただけ。むしろ代謝が上がるサインです。

9. 脂質は賢くカット

脂質は1gで9kcal（糖質・タンパク質は4kcal）。

一番効率よくカロリー調整できるのが脂質です。

鶏肉の皮は剥ぎましょう。

食事と運動のテンプレート：和食＋筋トレが最強🔥

理想の食事は「和定食 ＋ 果物」です。

PFCバランス（タンパク質：脂質：糖質）を「2：2：6」に。

「え、炭水化物多くない？」と思った人、それが痩せない原因です！

運動は、有酸素運動で必死に消費しようとしないでください。

優先すべきは、代謝を支える筋肉を守るための「筋トレ」です。

ジムに行かなくてもいい。

「歯磨き中のスクワット」だけでOK。

ハードルを極限まで下げて、まずは1回から始めましょう。

最後のメッセージ

ブログでは語りきれない、より本質的な情報をYouTubeで公開しています。

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あなたのダイエットを、心から応援しています！