不安な人見て！これから痩せ始める人に表れる体からのサイン10選！

不安な人見て！これから痩せ始める人に表れる体からのサイン10選！

突然ですが…毎日体重計に乗って一喜一憂しているあなた！

その頑張り、実は全部ムダかもしれません😭

「痩せるために運動をめちゃくちゃ頑張ってる」

「毎日カロリーを10kcalレベルまでチェックしてる」

「白米をむやみやたらに減らしてる」

それなのに、体重が全然減らない…。

そんな風に悩んでいませんか？

僕も以前は同じように悩んでいたので、その気持ち、痛いほど分かります。

ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、メンタルがやられてしまいますよね🥹

でも、ちょっと待ってください✋

体重だけを追いかけるそのダイエット、実は無意味です😭

体重という数字だけを見ていると、あなたの体が発している「本当の変化」を見逃してしまいます。

それどころか、その頑張りすぎが原因で、逆に痩せにくい体質を悪化させている可能性が高いです❌

そこで今回は、体重が減っていなくても「これから痩せる可能性がめちゃくちゃある」体からのサインを10個、特別に教えちゃいます！👏

これを知れば、もう体重計の数字に振り回されることはありません。

もし1つでも当てはまっていたら、あなたのダイエットは順調に進んでいる証拠ですよ！

ダイエットが順調に進んでいるサイン

✅お腹が減るようになった

✅甘いものが我慢できるようになった

✅食後の眠気が改善した

✅疲れにくくなった

✅睡眠の質が良くなった

✅味覚が変わった

✅便秘・下痢・お腹の張りがなくなった

✅PMSが改善する・生理が再開する

✅体が軽くなり気持ちが前向きになる

✅見た目が変わる

それでは、1つずつ詳しく見ていきましょう！

痩せるサイン①：お腹が減るようになった

「ダイエット中なのにお腹が減るなんてダメじゃん！」そう思いましたか？

実はこれ、特に「全然食べていないのに痩せない」と感じている人にとっては、消化能力が改善し、代謝が上がっている最高の証拠なんです。

今までカロリーや糖質が不足していたことで、消化器官（特に腸）を動かすエネルギーが足りず、消化能力が低下していました。

しっかり栄養を摂ることで体が正常に働き始め、食べたものをきちんとエネルギーに変えられるようになってきたサインなのです。

痩せるサイン②：甘いものが我慢できるようになった

これは、あなたの「耐糖能（たいとうのう）」が改善してきた証拠です。

耐糖能とは、簡単に言うと「糖質を処理する能力」のこと。

脂質が多すぎる生活や、逆に糖質が不足する生活を続けていると、この能力は低下してしまいます。

耐糖能が低いと、糖質を摂ったときに血糖値がジェットコースターのように急上昇・急降下。

そして、血糖値が急降下したときに、体は「エネルギー不足だ！」と勘違いし、手っ取り早く血糖値を上げられる甘いものを強く欲するのです。

耐糖能が改善すると血糖値の乱高下が穏やかになるため、無理に我慢しなくても「あれ？最近甘いものいらないな」と思えるようになります。

僕が指導した方々のうち、実に98%の人がこの変化を実感しています！

痩せるサイン③：食後の眠気がなくなった

食後に襲ってくる強烈な眠気。

これも実は「耐糖能の低さ」が原因です。

耐糖能が低いと、血糖値のコントロールがうまくいきません。

食後に血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に出ます。

その結果、今度は血糖値が急降下してしまい、「低血糖」状態になり眠気を引き起こしていたのです。

もっと詳しく言うと、細胞レベルで「インスリン抵抗性」という問題が起きていました。

インスリンは、細胞という「家」の前にいる門番のようなもの。

血液中の糖（お客さん）を「どうぞ入ってください」と家の中に案内するのが仕事です。

しかし、耐糖能が低い人の細胞は、家の中の通路がブロックされていて大渋滞！

門番のインスリンがお客さんを入れても、中で詰まってしまいエネルギーとして使えません。

すると門番は「あ、もう入れちゃダメなんだ」と勘違いして、次からお客さんを案内しなくなり、血糖値のコントロールがさらに乱れてしまうのです。

そういえば僕も昔、会社でお昼ご飯を食べた後にうとうとして、よく怒られていました（笑）

もし最近、食後に眠くならなくなったと感じるなら、それは細胞レベルで糖をうまく使えるようになり、血糖値が安定してきた証拠。

素晴らしい変化です！

痩せるサイン④：疲れにくくなった

以前はすぐに疲れてしまっていたのに、最近なんだか元気。

これも、正しい食事によって代謝の低下が改善されたサインです。

過度なカロリー制限や糖質制限をしていると、体はエネルギー不足に陥り、疲れやすくなります。

主な原因は以下の2つでした。

1.肝臓の疲弊

糖質が足りないと、体は筋肉などを削って糖を作り出す「糖新生」という働きを活発化させます。

これを担当するのが肝臓です。

普段から多くの仕事をこなしている肝臓に、さらに残業を強いるようなもので、まさにブラック企業状態。

肝臓が疲弊し、体全体の疲れにつながっていました。

2.ストレスホルモンの過剰分泌

エネルギー不足は体にとって大きなストレス。

「こち亀」の本田のように、普段はおっとりしていてもバイクに乗ると人格が変わるかのごとく、体は常に興奮状態（交感神経優位）になり、ストレスホルモンが過剰に出ていました。

これでは疲れて当然です。

疲れにくくなったということは、これらの問題が解消され、エネルギーが効率よく使われている証拠です。

痩せるサイン⑤：睡眠の質が良くなった

・夜中に起きることがなくなった

・朝、スッキリ目覚められるようになった

・悪夢を見なくなった

こんな変化はありませんか？

これは、「夜間低血糖」が改善されたサインです。

寝ている間も、私たちの体は脳や内臓を動かすためにエネルギー（糖質）を消費しています。

しかし、夕食で糖質を抜くと、睡眠中にエネルギーが枯渇し、低血糖状態に。

すると、体は血糖値を上げようとアドレナリンなどの体を覚醒させるホルモンを分泌します。

これが、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりする原因でした。

睡眠の質が上がったのは、夜間もエネルギーが安定して供給されるようになった証拠です。

痩せるサイン⑥：味覚が変わった

「今まで好きだったこってりしたラーメンがしょっぱく感じる」

「お菓子が甘すぎると感じるようになった」

これは、栄養バランスが整い、味覚が正常に戻ってきたサインです。

偏った食事を続けていると、ミネラル、特に「亜鉛」が不足しがちです。

亜鉛は、味を感じる舌の細胞（味蕾）が新しく生まれ変わるために不可欠な栄養素。

これが不足すると味覚が鈍くなり、どんどん濃い味付けを好むようになってしまいます。

味覚の変化は、体が本来必要な栄養素で満たされてきた証拠と言えるでしょう。

痩せるサイン⑦：便秘・下痢・お腹の張りがなくなった

これは、腸内環境が整ってきたサインです。

便秘の原因は様々ですが、ダイエット中の人に最も多いのが「糖質不足」です。

糖質が不足すると、体はエネルギー不足を補うために興奮状態（交感神経優位）になります。

しかし、内臓の動きをコントロールしているのは、リラックス状態のときに働く「副交感神経」。

そのため、腸の働きが弱まり、便秘になりやすかったのです。

お通じがスムーズになったのは、自律神経のバランスが整い、腸がしっかり動けるようになった証拠です。

痩せるサイン⑧：PMSが改善する・生理が再開する

多くの女性を悩ませるPMS（月経前症候群）や生理不順。

これも、過度なダイエットによる栄養不足、特に糖質不足が原因であることが多いです。

糖質制限をすると、肝臓に大きな負担がかかります。

実は、女性ホルモン（エストロゲン）は、役目を終えると肝臓で処理されるのですが、肝臓が他の仕事で手一杯だと、この処理が追いつきません。

その結果、体内にエストロゲンが過剰に残り、ホルモンバランスが崩れて様々な不調を引き起こしていたのです。

これらの症状が改善してきたなら、ホルモンバランスが整ってきた証拠。

安心してダイエットを続けましょう。

痩せるサイン⑨：体が軽くなり気持ちが前向きになる

なんだか最近、気分が落ち込みにくい。

これも、栄養状態が改善されたことによる素晴らしい変化です。

私たちの精神状態は、脳内の神経伝達物質のバランスに大きく影響されます。

特に重要なのが、気分を安定させる「セロトニン」や、意欲や快楽に関わる「ドーパミン」です。

これらの神経伝達物質は、食事から摂る栄養素を材料にして作られます。

カロリー不足や栄養不足が続くと、材料が足りずにこれらのバランスが崩れ、気持ちが落ち込んだり、イライラしやすくなったりするのです。

心が元気になってきたのは、脳にまでしっかり栄養が届いている証拠です。

痩せるサイン⑩：見た目が変わる

「体重は変わらないのに、周りから「痩せた？」と言われる」これは、あなたが確実に痩せ始めている証拠です。

痩せる＝脂肪が減ることだけではありません。

・正しい食事でむくみが取れる

・便秘が解消してお腹がへこむ

・筋トレで体が引き締まる

これらは全て、体重計の数字には現れにくいですが、確実な「痩せるサイン」です。

そして、この記事のタイトルを裏付ける最も重要な理由が「グリコーゲン」です。

今まで糖質を抜いていた人が正しく糖質を摂り始めると、体は糖質を「グリコーゲン」という形で水分と一緒に筋肉や肝臓に蓄えます。

これにより、体重は変わらないか、むしろ少し増えることさえあります。

でも、それは脂肪が増えたのではなく、筋肉が満たされ、体が引き締まっている証拠なんです！

数字に惑わされず、鏡で見た自分の姿を信じましょう！

チェックリスト（うまくいっていない人向け）

「とはいえ、どのサインも当てはまらない…😭」そんなあなたは、今のダイエット方法が間違っているかもしれません。

以下の5つの項目をチェックしてみてください。

1.運動を頑張りすぎていないか？

代謝が低い状態で消費カロリーの多い激しい運動をすると、体は省エネモードになり、さらに痩せにくくなります。

心当たりがある人は、一度運動の頻度や強度を下げてみましょう。

2.摂取カロリーは適正か？

カロリーが低すぎると代謝が下がります。

目安として「体重(kg)×24+300kcal」は摂るようにしましょう。

3.栄養バランスは適正か？

カロリーだけでなく、PFCバランスも重要です。

「糖質50-60%、タンパク質13-20%、脂質20-25%」のバランスを目指しましょう。

4.十分な睡眠はとれているか？

睡眠不足は食欲を増進させ、脂肪燃焼を妨げるホルモンバランスの乱れを引き起こします。

最低でも6時間半、できれば7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

5.自分に合ったダイエットができているか？

「あの人が痩せた方法」が、あなたに合うとは限りません。

あなたが太ってしまった根本的な原因（食べなさすぎ、偏食など）を解決できる方法を選べていますか？

最後のメッセージ

ブログでは語りきれない、より本質的な情報をYouTubeで公開しています。

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あなたのダイエットを、心から応援しています！