けんと式ダイエットとは？

糖質をたくさん食べる

「痩せるためには食事を減らさないといけない」と思っていませんか？
実はその考えこそが、痩せない原因になっているのです。
けんと式ダイエットでは、糖質をしっかり食べることが成功の第一歩
と考えています。

人間の体は、エネルギー源として糖質を優先的に使います。
糖質が不足すると、体は省エネモードに入り、代謝が著しく低下します。
その結果、脂肪を燃やす力が弱まり、リバウンドの原因になってしまうのです。

特に多くの人がやってしまいがちな「極端な糖質制限」は、短期間で体重が減ったように見えても、筋肉量が落ちたり、水分が抜けたりしているだけで、脂肪自体が減っているわけではありません。
さらに、基礎代謝が下がることで、食事を少し戻しただけでリバウンドしてしまうリスクが高まります。

けんと式ダイエットでは、糖質を適量摂取することが代謝を維持するために欠かせないと考えています。例えば、ご飯や果物、野菜から適切な量の糖質を摂り、エネルギー不足を防ぎながら脂肪燃焼を促すことが大切です。
目安として体重60kgの方であれば、1日にお米4杯分（600g程度）の糖質を摂ることを推奨しています。

ダイエットを成功させるには、適正カロリーの中で糖質を十分に確保しつつ、筋肉量を維持し代謝を高めることが鍵です。
糖質を恐れずに、正しく摂取して代謝を活性化させましょう！

運動はやっぱり大事

ダイエットで大切なのは食事管理ですが、運動を取り入れることで
基礎代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。
けんと式ダイエットでは、特に筋トレを中心とした運動を推奨しています。

なぜ筋トレが重要かというと、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
1日に消費されるエネルギーが増えるからです。
筋肉1kgが増えると、年間で約1.4kgの脂肪を燃焼できると言われています。
運動を取り入れずにただ食事を減らすだけでは、
筋肉が減少し、基礎代謝が低下してしまいます。
これでは痩せにくく太りやすい体が出来上がってしまうのです。

また、筋トレには見た目の変化を生む効果もあります。
脂肪が落ちたとしても筋肉がなければ、たるんだ体型になってしまうため、引き締まった美しいシルエットを作るためには、筋トレが欠かせません。
けんと式ダイエットでは、週に2〜3回の筋トレを目標にし、体全体をバランスよく鍛えることを推奨しています。
特に、大きな筋肉（脚・背中・胸筋）を重点的に鍛えることで効果が出やすいため、効率的に代謝を上げることができます。

運動が苦手な方は、まず歯磨き中のスクワットから始めてみてください。
続けるうちに習慣化し、自然と運動が楽しく感じられるようになります。
「ダイエット＝食事制限」だけではなく、運動を生活の一部にすることで健康的に痩せる体作りを目指しましょう！

メンタルが成功のカギ

ダイエットにおいて最も重要な要素の一つがメンタルです。
「また失敗した…」「思うように痩せない…」といったネガティブな感情が続くと、
モチベーションが下がり、途中で挫折してしまいます。
けんと式ダイエットでは、ポジティブなメンタルを維持し、無理をしないことを重視しています。

まず大事なのは、完璧を求めないことです。
ダイエットは長期戦であり、
少しくらい失敗しても気にしないことが大切です。
「今日は食べ過ぎてしまった」「運動できなかった」
そんな日があっても、自分を責めずに次の日からまた気持ちを切り替えていく。
完璧を求めすぎると、そのプレッシャーがストレスになり、かえって失敗を招きやすくなります。

また、ダイエットを楽しむことも大切です。
SNSや動画でモチベーションを上げたり、同じ目標を持つ仲間と励まし合ったりすることで、続けやすさが格段にアップします。
さらに、自分の変化を記録するのも効果的です。
ビフォーアフターの写真を撮ったり、日記やSNSで経過を記録することで成長を実感しやすくなります。

けんと式ダイエットでは、心の強さや前向きさが最も大切だと考えています。
どんな時でも自分を信じ、目標に向かってコツコツと続けていくことが、成功への近道です。