-13Kgトレーナーが真似するだけで1ヶ月5キロ痩せるダイエット方法を教えたくないけど教えます

突然ですが…「1ヶ月で5kg痩せることは可能ですか？」

結論から言いますが可能です。

何を隠そう、この僕自身が4ヶ月で13kgのダイエットに成功した経験があります。

ほぼ1ヶ月で4kg、感覚的には5kg近く落としたようなもの。

だから断言できます。

僕にはその経験から得た「1ヶ月で5kg痩せる知識」があるんです。

しかも、僕がやった方法は、辛くもきつくもなかったし、ダイエット中に食欲が爆発することもありませんでした。（ダイエット後は爆発しましたけどね笑）

そんな方法、知りたくないですか？🔥

この記事を読んでいる「あなた」へ

きっと今、このページを開いているあなたは、何か「今すぐ痩せなきゃいけない理由」があるんじゃないですか？

•大好きな推しに会いに行くライブが近い

•子供の大事な卒業式がある

•好きな人に、もっと素敵な自分を見てほしい

分かります。

僕も「カッコよくなりたい！」って気持ちがダイエットの原動力でしたから。

その切実な思い、痛いほど伝わってきます。

でも、ちょっと待ってください！

多くの人が勘違いしていますが、「体重が落ちた＝痩せた」というのは大きな間違いです。

そして、もう一つ衝撃の事実を伝えます。

脂肪だけで1ヶ月5kg落すのは、残念ながら不可能ですが😭1ヶ月で体重を5kg減らすことは可能です。

考えてみてください。

脂肪1kgを燃やすのに必要なカロリーは7200kcal。

5kgだと、なんと36000kcalです。

これを1ヶ月（30日）で達成するには、1日あたり1200kcalも消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らさなければいけません。

成人女性の1日の平均的な摂取カロリーが1800〜2000kcalなので、そこから1200kcalも引いたら…1日800kcalしか食べられない計算に。

無理ですよね？

もし仮にそんな無茶な食事制限をしたら、どうなるか。

•代謝がガクンと落ちて、痩せにくい体に

•肌や髪がボロボロになる

•常に疲労感や倦怠感に襲われる

•気分が落ち込み、何もやる気が起きなくなる

体重は落ちるかもしれないけど、こんなの幸せじゃないですよね。

絶対にやってはいけません❌

じゃあ、テレビCMとかで見る短期ダイエットで体重が落ちるカラクリは何なのか？

あれは、脂肪ではなく水分が抜けているだけなんです。

特に糖質制限をすると、体から一気に水分が抜けるので、体重計の数字はストンと落ちます。

これは、糖質1gに対して水分が3〜6gもくっつく性質があるから。

糖質をカットすれば、くっついていた水分も一緒に抜けていくわけです。

でも、食事を元に戻せば、水分も一緒に戻ってきて、あっという間にリバウンド。

データによると、糖質制限のリバウンド率は52%。2人に1人が元に戻ってしまうんです。

しかも、無理なダイエットによるリバウンドが最悪な理由は２つあります。

1.筋肉が減って代謝が落ちる

無理な食事制限では脂肪より先に筋肉が落ちるので、基礎代謝が下がり、以前より太りやすい体になります。

2.糖質の処理能力が低下する

長期間糖質を抜くと、体が糖質をうまく処理できなくなります。

その結果、食事を戻したときに糖質が脂肪になりやすくなるんです。

つまり、水分が戻るだけでなく、体質的にも太りやすくなってしまう。

これこそがリバウンドの本当の恐怖です。

本当の「5kg痩せ」とは

「じゃあ、どうすればいいの？🥹」

そう思いますよね。そこで今回僕が提案するのが、リバウンドのリスクを最小限に抑えつつ、見た目を劇的に変える「本当の5kg痩せ」です。

その内訳はこれ。

脂肪2kg＋水分や便3kg=合計5kg

無理な食事制限は必要ありません。

脂肪を2kg落とすだけなら、1日あたり約500kcalのマイナスで済みます。

これは現実的な数字です。

そして、この方法の最大のメリットは、体重以上に速攻で見た目に結果が現れること。

むくみが取れれば体は一気に細く見えるし、溜まっていた便が出ればお腹もスッキリします。

あなたが本当に欲しいのは、体重計の数字じゃなくて、「痩せたね！」って言われる見た目の変化のはず。

そのための具体的な方法を、これからお伝えします。

真似するだけで痩せる！魔法の1日ルーティン

なんでルーティンかって？

正直に言うと、他の動画でみんなが「ルーティン」って言ってるから真似しました（笑）。

でも、ぶっちゃけ人間って考えたくないじゃないですか。

「これをやればOK」って言われた方が楽ですよね？

だから、僕が「これなら誰でも実践できる！」というレベルまで徹底的に考え抜いて作りました。

あなたは、ただこれを真似するだけでOKです。

1.😴7〜8時間寝る

睡眠は最強のダイエットです。

しっかり寝ることで、代謝を促進し、食欲を抑えるホルモンが分泌されます。

逆に、寝不足だとストレスホルモンが出て食欲が乱れ、腸内環境も悪化…。

寝不足だと食欲がバグるんです！

だから、まずは寝てください。

2.☀️朝日を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。

太陽の光が体内時計をリセットし、1日の代謝のスイッチをオンにしてくれます。

3.💪5分だけストレッチをする

寝ている間に固まった体を、軽いストレッチでほぐしましょう。

血流が良くなってむくみが改善し、代謝もアップします。

本当は15分やりたいけど…無理じゃないですか？

だから5分にしました（笑）。

これならできますよね？

4.🍚朝ご飯に納豆卵かけご飯を食べる

「朝食は抜いた方が痩せる」は嘘！

朝ご飯を食べることで、1日の代謝が高い状態でスタートできます。

特に朝に糖質（ご飯）を摂るのが重要。

栄養バランスが神がかっている納豆卵かけご飯は、最強のダイエット朝食です。

5.🚶‍♀️通勤で＋15分歩き、階段を使う

運動の目的はカロリー消費だけではありません。

「腸を動かして便通を良くする」

「自律神経を整えて代謝を上げる」

「むくみを解消する」

といった効果が狙いです。

一駅手前で降りて歩いたり、エレベーターを階段に変えたりするだけでOK。

6.🍝お昼はパスタを食べる

意外かもしれませんが、パスタは血糖値が上がりにくく、実はダイエット向き。

もちろん、カルボナーラはダメですよ！

和風とかタラコパスタにしましょうね👍

7.🍠夕方に果物かさつまいもを食べる

小腹が空いたら、お菓子ではなく果物かさつまいもを。

どちらも血糖値を上げにくく、むくみを取ってくれるカリウムが豊富です。

断言します。

果物で太った人、僕、1人も見たことないです！

8.🐟夜は魚を食べる

魚に含まれるビタミンDとオメガ3脂肪酸には、脂肪燃焼を助ける働きがあります。

実は僕、昔から肉より魚派なんです。

じいちゃんが…漁業組合とか入ってんのかな？

その影響で、小さい頃からよく魚を食べさせられてて…。

って、なんか下手なテレビショッピングみたいですね（笑）。

9.🛁お風呂に浸かる

シャワーで済ませず、湯船に浸かりましょう。

体が温まることで血行が良くなり、むくみがスッキリ。

自律神経も整って、睡眠の質も上がります。

これが、あの「水分3kg」を追い出すための重要な一手ですよ！

10.💆‍♀️マッサージをする

お風呂上がりや寝る前に、軽くマッサージを。

これもむくみ対策です。

専門家じゃないけど、リンパを優しくさするだけでも効果があるらしいですよ！

気軽にやってみてください。

これも「水分3kg」を追い出すための大事なステップです。

もっと頑張りたいあなたへ（追加の魔法5選）

ここまでの内容でも十分ですが…「1ヶ月で5kg痩せる方法」を検索するくらいだから、きっと切羽詰まってるんですよね？

分かります。

「さっきの内容だけじゃ足りない！もっとできる！」というストイックなあなたのために、さらに体重を落とす魔法を教えちゃいます。

✅水を1.2〜1.5L飲む

全身の細胞に栄養を届けるために水は不可欠。

ただし、飲み過ぎは逆にむくむので注意！

✅食事は30回以上噛む

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。

消化も良くなりますよ。

✅サウナに行く

むくみ取り専用の飛び道具！

汗をかいてスッキリしましょう。

ただし、僕みたいに苦手な人は無理しないでくださいね。

✅コーヒーを飲む

コーヒーには食欲を抑えたり、脂肪燃焼を助けたりする効果が期待できます。

✅息の上がる運動をする

ウォーキングだけでなく、時にはランニングや筋トレのように息が上がる運動を取り入れると、糖をエネルギーとして使いやすい「脂肪を燃やせる体」に変わっていきます。

僕が一番伝えたいこと（リバウンドしないために）

正直に言うと、僕は急激に痩せることをオススメしていません。

なぜなら、その先には高い確率でリバウンドが待ち構えているから。

理想的なペースは、体に負担をかけず、食欲を乱さない「1ヶ月に2〜3kg」です。

イベントのために短期集中で痩せるのも一つの選択ですが、その先に待っているダイエット地獄にハマってほしくない。

だから、最後に「一生痩せた状態をキープする3つの秘訣」を伝えます。

1.体重を自分の価値だと思わないこと

体重はただの数字です。

食べれば増えるし、出せば減る。

そんなものであなたの価値は1ミリも変わりません。

数字に一喜一憂するのではなく、鏡に映る自分の見た目を信じましょう。

2.インフルエンサーの真似をしないこと

芸能人やモデルさんのダイエット法を真似しても、あなたが同じように痩せるとは限りません。

人それぞれ、体質も生活習慣も違うから。

「よそはよそ、うちはうち」です。

あなたに合った、続けられる方法を見つけることが一番の近道です。

3.人生の楽しみを大切にすること

友達との外食、家族との記念日のディナー、大好きなスイーツ。

これらを全て我慢するダイエットは、続きません。

心が壊れてしまいます。

ダイエットも大事だけど、“今”を生きることはもっと大事。

楽しみながら痩せる方法を身につければ、もう怖いものはありません。

最後のメッセージ

ブログでは語りきれない、より本質的な情報をYouTubeで公開しています。

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あなたのダイエットを、心から応援しています！