爆速で脂肪除去！お腹の皮下脂肪の落とし方を-13Kgトレーナーが教えます

こんにちは！

これまで1500人以上の皮下脂肪を落としてきたダイエットトレーナーのけんとです。

そして断言しますが、あなたがこれまで皮下脂肪について教えられてきたことのほとんどは、おそらく間違っています。

突然こんなことを言われても、信じられないかもしれませんね。

でも、もしあなたがこんな悩みを抱えているなら、今日の話はきっとあなたの助けになります。

「体重は減ったのに、お腹の脂肪だけが全然落ちない…🥹」

「お尻や太ももの裏のぷにぷにが無くならない…😭」

その長年の悩み、今日で終わりにしましょう！

あなたもこんな間違いしてませんか？

もしかして、皮下脂肪を落とすために、こんな努力をしていませんか？

✅とにかく食事の量を減らしている

✅タンパク質が大事だと思って、高タンパク・低糖質の食事ばかり

✅脂肪を燃やすために、ランニングやジョギングを長時間頑張っている

ドキッとしたあなたへ。

実はこれらの努力…、あなたの皮下脂肪を落とす上では、ほとんど無意味です😭

それどころか、科学的には真逆の効果、つまり脂肪を溜め込みやすくしている可能性が高いんです❌

でも大丈夫！今日でその悩み、終わりにします🔥

「じゃあ、どうすればいいの！？」と不安になったあなた、安心してください。

この記事を最後まで読めば、なぜあなたの皮下脂肪が落ちなかったのか、そしてどうすれば「ごっそり」落とせるのか、その全てが分かります。

そのカギを握るのが、何を隠そう「糖質」なんです！

この記事では、まず「なぜ皮下脂肪がつくのか？」という体のメカニズムから丁寧に解説します。

その後に、具体的な食事法をお伝えしますね。

この根本的な理由を理解することこそが、あなたを次から次へと現れるダイエット情報から解放し、人生最後のダイエットを成功させる唯一の方法だからです。

小手先のテクニックだけを知っても、またすぐに迷子になってしまいます。

メカニズムを理解して、今日でダイエットの旅を終わりにしましょう！

そもそも「皮下脂肪」って何？

まず、脂肪の種類を整理しましょう。

私たちの体には、主に3つの脂肪があります。

①皮下脂肪(SubcutaneousFat)

皮膚のすぐ下にある、指でつまめる脂肪のこと。

お腹のたるみや二の腕のぷにぷにの主な原因です。

②内臓脂肪(VisceralFat)

内臓の周りにつく脂肪のことです。

③体脂肪(BodyFat)

皮下脂肪と内臓脂肪を合わせた、体にある全ての脂肪の総称です。

一般的に、脂肪のつき方には性別による傾向があります。

•男性：内臓脂肪がつきやすく、お腹がぽっこり出る「りんご型肥満」になりやすい。

•女性：皮下脂肪がつきやすく、お尻や太ももがたるんで見える「洋なし型肥満」になりやすい。

なぜ女性は皮下脂肪がつきやすいの？

犯人は「ホルモン」です。

女性に皮下脂肪がつきやすい理由は、ズバリ女性ホルモンの一種であるエストロゲンにあります。

エストロゲンは、妊娠や出産に備えて、女性らしい丸みを帯びた体を作る働きがあります。

これ自体は全く悪いものではありません。

問題なのは、エストロゲンが過剰になることです。

エストロゲンが過剰になると、特に腰回りや太ももといった下半身に脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

では、なぜエストロゲンは過剰になってしまうのでしょうか？

主な原因は次の5つです。

1.肥満脂肪細胞はエストロゲンを作り出す働きがあるため

つまり、「太る→エストロゲンが増える→さらに脂肪がつきやすくなる」という負のスパイラルに陥ってしまうのです。

2.肝機能の低下肝臓には、体内で不要になったエストロゲンを分解する重要な役割があるため

しかし、極端な食事制限などの無理なダイエットは肝臓に大きな負担をかけ、その機能を低下させてしまいます。

3.アルコールの影響

肝臓はアルコールが入ってくると、他のどんな作業よりも優先してアルコールの分解を始めます。

その結果、エストロゲンの分解は後回しになり、体内にエストロゲンが溜まってしまうのです。

4.慢性的なストレス

ストレスがかかると、エストロゲンの生成を促す酵素の働きが活発になります。

仕事のプレッシャー、夫婦喧嘩、毎月の生理など、女性は特にストレスを感じる場面が多く、エストロゲンが過剰になりやすい環境にあります。

5.植物エストロゲンの摂りすぎ

大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」は、体内でエストロゲンと似た働きをします。

体に良いからといって、納豆、豆腐、豆乳などを過剰に摂取すると、エストロゲン過剰と同じ状態を引き起こす可能性があります。

あなたがやっている皮下脂肪が落ちないNG行動3選

エストロゲンが過剰になる原因を踏まえた上で、あなたがやりがちな「皮下脂肪が落ちないNG行動」を3つご紹介します。

1.食事を減らしすぎている（代謝の低下）

「痩せるためには食べる量を減らさなきゃ！」と思っていませんか？

実はこれは大きな間違いです。

極端にカロリーを減らすと、体は「飢餓状態だ！」と判断し、少ないエネルギーで生き延びようとする「省エネモード」に入ってしまいます。

月20万円のお給料が急に17万円になったらどうしますか？

今まで通りの生活はできませんよね。

「家賃の安いところに引っ越そう」「携帯のプランを見直そう」と生活レベルを下げるはずです。

体も同じで、少ないエネルギーでやりくりしようとするんです🥶

この省エネモードでは、体は非常用の貯金である「脂肪」を必死に守ろうとし、家賃や光熱費のような固定費である「基礎代謝」をどんどん下げてしまいます。

結果として、食べなくても痩せない、むしろ太りやすい体になってしまうのです。

2.栄養バランスが偏っている（特に糖質不足！）

「高タンパク・低糖質」の食事は、頑固な皮下脂肪の大きな原因です。

なぜなら、肝臓のメインエネルギー源である糖質が不足し、タンパク質や脂質ばかりを摂っていると、肝臓に非常に大きな負担がかかるからです。

その結果、どうなるかお分かりですね？

疲れた肝臓はエストロゲンの分解まで手が回らなくなり、結果としてエストロゲン過剰になってしまうんです！

3.有酸素運動だけで痩せようとしている

「脂肪を燃やすなら有酸素運動！」と信じて、毎日ウォーキングやランニングを頑張っている人も多いでしょう。

しかし、有酸素運動の消費カロリーは、あなたが思っている以上に少ないのが現実です。

例えば、体重60kgの人が毎日30分ウォーキングしても、消費カロリーは約110kcal。

1ヶ月続けても3300kcalです。

脂肪1kgを燃やすのに7200kcalが必要なので、毎日欠かさず2ヶ月続けても、やっと落ちる脂肪は1kgにも満たないのです。

さらに、「食事制限＋長時間の有酸素運動」という組み合わせは最悪です。

ただでさえ少ないエネルギーしか入ってこないのに、さらにエネルギーを消費させられる…体にとっては超ブラック企業です。

体は全力であなたを守るために、代謝をさらに下げてしまいます。

皮下脂肪を溶かす「正しい食事法」5ステップ

お待たせしました！

ここからは、皮下脂肪を落とすための具体的な食事法を5つのステップで解説します。

やることはシンプルなので、今日からすぐに実践できますよ。

ステップ1：自分に合った「カロリーと糖質」の量を知る

まずは、あなたの体に合った「摂取カロリー」と、そのために必要な「お米の量」を計算しましょう。

1.あなたの基礎代謝を知る

あなたの体重(kg)×24=基礎代謝の目安(kcal)

2.1日の摂取カロリーを決める

基礎代謝の目安+300kcal=1日の摂取カロリー

3.1日に食べるお米の量（炊いた後）を計算する

(1日の摂取カロリー÷2÷4÷0.37)g=1日に食べるお米の量

※総カロリーの50%を糖質から摂る(÷2)、糖質1g=4kcal(÷4)、炊いたお米の糖質量で割る(÷0.37)という計算です

【⚠️超重要：必ず読んでください⚠️】

もしあなたがこれまで極端なカロリー制限や糖質制限をしていた場合、この計算で出た量を絶対に急に食べ始めないでください。

糖質を処理する能力が落ちているため、急に増やすと脂肪に変わりやすくなります。

まずは1週間ごとに、お米の量を30〜50gずつゆっくりと増やしていきましょう。

この過程で一時的に体重が増えることがありますが、それは脂肪ではなく水分やグリコーゲンです。

体が正常な状態に戻ろうとしている証拠なので、絶対に焦らないでください。

【体が回復しているサイン✨】お米を増やしていく中で、以下のポジティブな変化があれば、代謝が回復している証拠です。

•メンタルが安定してきた

•便通が良くなった

•PMS（月経前症候群）が軽くなった

•よく眠れるようになった

•食欲が安定し、異常な食欲がなくなった

【注意が必要なサイン😥】

逆に、以下のネガティブな症状が出た場合は、増やすペースが早すぎるかもしれません。一度量を少し戻し、もっとゆっくり増やしましょう。

•食後にひどい眠気に襲われる

•食べて2時間以内にお腹が空く

•体がだるい、疲れやすい

•食欲が乱れ、甘いものが異常に欲しくなる

ステップ2：基本は「和定食＋フルーツ」にする

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を難しく計算する必要はありません。

「ご飯、主菜（魚や肉）、味噌汁、副菜」といった和定食の形を意識するだけで、理想的な栄養バランスは自然と整います。

そして、必ずフルーツを食事に取り入れてください。

長期間の糖質制限で、あなたの体は糖をエネルギーとして使う回路がうまく働かなくなっています。

果物に含まれる「果糖」は、そのブロックされた回路を再起動させ、再び糖をエネルギーとして使えるようにしてくれる働きがあります。

1日に200〜300g、あなたの好きな果物を食べてください。

ステップ3：「ベジファースト」を徹底する

食事の最初に野菜（食物繊維）を食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

血糖値が安定すると、異常な食欲や甘いものへの渇望が落ち着き、食事量のコントロールがとても楽になります。

ステップ4：よく噛んで食べる（目標30回）

よく噛むことには、たくさんのメリットがあります。

•食事誘発性熱産生（食事で消費されるカロリー）が増える

•消化・吸収を助ける

•満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ

•インスリンの感受性が改善するという研究報告もある

一口30回を目標に、ゆっくり味わって食べましょう。（僕もついつい早食いしちゃうんですけどね😅）

ステップ5：大豆製品は「適量」を意識する

「ダイエット＝大豆製品」という考えは今日で捨てましょう。

大豆イソフラボンの1日の安全な摂取目安量は70〜75mgとされていますが、これは意外と簡単に超えてしまいます。

食品	目安量	大豆イソフラボン含有量
豆乳	1パック (200ml)	約50mg
納豆	1パック (50g)	約37mg
豆腐	1丁 (300g)	約61mg

見ての通り、豆乳1パックと納豆1パックを一緒に摂るだけで、あっという間に目安量を超えてしまいます。

体に良いものでも、摂りすぎは禁物です。

最後のダメ押し！皮下脂肪を燃やす最強食材TOP3

最後に、あなたのダイエットをさらに加速させる最強の食材をランキング形式でご紹介します！

第3位：マグロ

マグロは、良質なタンパク質と、中性脂肪を低下させる働きのある健康的な脂質（DHA/EPA）を豊富に含んでいます。

赤身は特に低脂質なので、ダイエット中でもカロリーを気にせず取り入れやすい優秀な食材です。

第2位：レバー

レバーには、代謝に不可欠な「鉄分」が圧倒的に多く含まれています。

体内でエネルギーを作り出す工場（ミトコンドリア）は、酸素を必要としますが、その酸素を全身に運ぶのが鉄分の役割です。

特に女性は生理で鉄分を失いやすく不足しがちなので、週に1〜2回程度、食事に取り入れるのがおすすめです。

第1位：お米

栄えある第1位は、やはりお米です！

お米（糖質）こそが、肝臓を元気に動かし、代謝のエンジンを回すための最も重要な燃料です。

お米をしっかり食べることこそが、皮下脂肪を落とすための最短ルートなのです。

まとめ：焦らず、正しく食べて、理想の体を手に入れよう！

皮下脂肪を落とすために必要なのは、厳しい食事制限や過度な運動ではありません。

十分な糖質を中心とした、バランスの取れた食事です。

最後に、あなたに伝えたいことが2つあります。

1.頑張りすぎないで！

SNSで見かける「1ヶ月で-8kg！」のような劇的な変化は普通ではありません。

健康的に脂肪だけを落とすなら、1ヶ月に2〜3kgが適切なペースです。

周りと比べず、自分のペースで着実に進めましょう。

2.筋トレをしよう！

ただ体重を落とすだけでは、理想の体にはなれません。

なぜなら、多くの人は目標体重を達成しても「思っていたのと違う…」と自分の見た目に満足できず、さらなる食事制限という悪循環に陥るからです。

美しいボディラインを作るのは「筋肉」です。

筋トレで体を引き締めれば、体重以上に見た目が変わり、本当の満足感が得られます。

女性が少し筋トレをしたくらいでムキムキになることは絶対にないので、安心してください。

あなたの体は、あなたの食べたもので作られています。

焦らず、正しく、そして楽しみながら、理想の体を手に入れていきましょう！

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あなたのダイエットを、心から応援しています！