2000人の脂肪を燃やしてきたトレーナーが一番痩せる運動を教えます

突然ですが…

「一番痩せる運動って、なんだと思いますか？」

心して聞いてください。

痩せる運動なんて、ありません。

はい、わかってます。

「ランニングで痩せたぞ！」「ウォーキングで効果あった！」って声が聞こえてきそうです。

ショート動画でこの話をすると、コメント欄がちょっとした騒ぎになります。

でも、あえて言います。炎上覚悟です🔥

あなたがもし「運動で痩せよう」と思っているなら、その考え方自体が、ダイエット失敗の始まりかもしれません。

「一番痩せる運動」を探すあなたの悩み、痛いほどわかります。

「結局、どの運動が一番効率いいの？」

「どうせやるなら、時間を無駄にしたくない！」

「効果のない運動で、努力を水の泡にしたくない…」

わかります。

めちゃくちゃわかります。

 僕も昔はそうでしたし、僕のジムに来るお客さんのほとんどが、最初は同じ悩みを抱えています。

情報が多すぎて、何が正解かわからなくなりますよね。

「結局、何の運動したらええねん！」と。

だからこそ、今日、僕がこの問題に終止符を打ちます。

正直に言うと、僕のチャンネルでは普段、運動の話はほとんどしません。

なぜなら運動の指導は、その人の体を直接見ないと無責任なことは言えないからです。

でも、これだけ多くの人が悩んでいるなら、僕が10年間、現場で見続けてきた「答え」を伝えるべきだと思いました。

運動しても、なぜか痩せない「本当の理由」

あなたが今、ネットで「一番 痩せる 運動」と検索しているとしたら…

はっきり言います。

それ、無意味です😭

いや、もっと言うと、その考え方で運動を始めると、逆にダイエットが悪化する可能性が高いです❌

運動すれば痩せます。

当たり前です。

 でも、ほとんどの人は運動しても痩せません。

…意味、わかりますか？

多くの人が勘違いしている根本的な事実があるからです。

ちょっと胸に手を当てて考えてみてください。

  あなたが太ってしまった原因、痩せない原因は、本当に「運動不足」ですか？

違いますよね。

ほとんどの場合、原因は「食事」なんです。

運動不足が原因で太ったのではなく、食事のカロリーが代謝を上回ったから太った。

なのに、運動だけで解決しようとするのは、そもそもアプローチが間違っているんです。

なぜ運動が続かないのか？

「でも、運動が続かないのは、私の意志が弱いから…」

「飽き性なのがいけないんだ…」

そうやって自分を責めていませんか？

断言します。

そこじゃないです。

みんなが運動を続けられない、たった1つのシンプルな理由。

それは、「効果が出るのが遅いから」です。

人間って、結果が出れば楽しくなって、勝手に続ける生き物なんです。

とんでもない例え話をしますが、「絶対に当たるパチンコ台」があったら、あなたはやりますよね？

やれば必ず結果が出るんですから。

仕事でも、勉強でも、なんでも同じ。

やった分だけ結果が見えれば、誰だって続けられるんです。

でも、運動による消費カロリーって、あなたが思っているよりずーっと少ない。

だから、なかなか目に見える結果が出ない。

「こんなに頑張ってるのに、全然痩せない…」

こうしてモチベーションが下がり、やめてしまう。

これが真実です。

結論：本当に痩せる運動の正体

つまり、こういうことです。

運動は痩せる。

でも結果が出るのが遅いから続かない。

だから痩せない。

この話の結論は、もうお分かりですね。

本当に痩せる運動 = あなたが「続けられる」運動

ということです。

「じゃあ、結局どの運動が一番続けやすくて、効果も期待できるの？」

その疑問にお答えします。

「理論上」と「実践上」という2つの視点から、最強の運動をハッキリさせましょう。

【理論上最強】の運動：ランニング

まず、継続できるかとか、辛さとか、全ての条件を無視して「純粋に一番痩せる運動は何か？」と聞かれたら、答えは一つです。

ランニングです。

理由はシンプル。

「一番辛いから」です。

運動は、辛ければ辛いほどカロリーを消費します。

考えてみてください。

プロ野球選手には体格のいい選手がたくさんいますが、マラソンランナーに太っている人は一人もいませんよね。

どちらが辛いかは、一目瞭然です。

だから、もしあなたが全ての辛さに耐えて走り続けることができるなら、ランニングが理論上は最強です。

【実践上最強】の運動：筋トレ

しかし、現実はそう甘くありません。

「辛い運動は続かない」のが人間です。

では、継続のしやすさ、効果の質、見た目の変化など、現実的な条件を全て考慮した上で、僕が2000人以上のお客様に指導してきて「これが一番だ」と確信している運動は何か。

はっきり言います。

ダントツで「筋トレ」です。

「えー、筋トレか…」と思ったあなた。

わかります。

でも、ちゃんと理由を聞いてください。この熱意、伝わってますか？

僕が10年間、現場で見てきた結論なんです。

✅ 理由1：寝ている間もカロリーを消費する体になる

筋トレ最大のメリットは、基礎代謝が上がることです。

ランニングは走っている時しかカロリーを消費しませんが、筋トレで筋肉が増えると、黙っていても、寝ていてもカロリーを消費し続ける「燃費の悪い体」になれます。

具体的な数字で見てみましょう。

筋肉が1kg増えると、1日の基礎代謝による消費カロリーが約28.5kcal増えます。

これを1年間続けると、約1.44kg分の脂肪を自動で燃やしてくれる計算になります。

たった1kg筋肉が増えるだけで、何もしなくても毎年1.4kg痩せやすい体になる。

これが3年続いたら…？ この効果はランニングでは得られません。

✅ 理由2：実はランニングより楽で続けやすい

「筋トレの方が辛そう…」

と思うかもしれませんが、運動強度（キツさ）で言えば、圧倒的にランニングより筋トレの方が楽です。

しかも、筋トレは自宅でも始めやすい。

家にランニングマシンを置くのは騒音やスペースの問題でハードルが高いですが、ダンベル一つなら誰でも始められますよね。

この手軽さが、継続のしやすさに繋がります。

✅ 理由3：運動が苦手な人ほどハマる

実はこれ、一番伝えたいことです。

体育の時間、「ボールよ、こっちに来るな！」と思っていたような、運動が苦手な人ほど筋トレにハマる傾向があります。

なぜか？

筋トレは「結果が数字で見えやすい」からです。

スポーツにはセンスが必要ですが、筋トレにセンスは不要です。

やれば誰でも結果が出ます。

•「前は5kgしか上がらなかったのが、6kg上がるようになった」

•「できなかった回数が、できるようになった」

こういった小さな「成功体験」が積み重なり、モチベーションを維持しやすいんです。

さらに、筋肉痛という「頑張った証」も得られます。

この「やった感」が、次のトレーニングへの意欲に繋がるのです。

ただし、一つだけ覚悟してください。

筋肉がついてきたと実感できるまでには、女性の場合、短くても半年から1年はかかります。

すぐに結果が出ないことを知っておく。それこそが、続けるための最大の秘訣です。

他の運動ってどうなの？

ピラティス

結論、めちゃくちゃいいです。

ピラティスは体を「本来あるべき体に戻す」ための運動。

体の歪みをリセットし、正しい動きを取り戻すことで、筋トレのフォームが劇的に改善されます。

ピラティスで土台を整え、その上で筋トレを行う。

これが最強の組み合わせです。

ヨガ

正直、ヨガの運動効果だけで痩せるのは難しいです。

しかし、ヨガで自律神経が整い、睡眠の質が上がった結果、ホルモンバランスが改善されて痩せる、ということは十分にあり得ます。

痩せるのは運動の直接的なカロリー消費ではなく、そうした間接的な効果だと理解しておきましょう。

ウォーキング

体重70kgの僕が30分歩いても、消費カロリーはたったの110kcalです。

毎日欠かさず続けて1ヶ月で3300kcal。

脂肪1kgを燃やすのに7200kcal必要なので、毎日30分歩き続けても、2ヶ月でやっと脂肪1kgも落ちない計算です。

あなたにできますか？

朝のウォーキングで痩せた人は、日光を浴びてセロトニンが分泌され、夜の睡眠の質が上がった…などの間接的な効果が大きいのです。

• ステッパー

運動効果自体はそこまで高くありません。

しかし、「家で手軽にできる」という点が最大の強みです。

「続けやすさ」こそ正義なので、ウォーキングよりは断然おすすめです。

最後のメッセージ

ブログでは語りきれない、より本質的な情報をYouTubeで公開しています。

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あなたのダイエットを、心から応援しています！