60代のダイエット！痩せる食事法と超簡単な運動プランをプロが作りました

突然ですが、ぶっちゃけますね。

「白米を抜けば痩せる」という常識、60代の体には寿命を縮める猛毒でしかありません。

60代が炭水化物を抜くと、痩せる前に「フレイル（加齢による虚弱）」を招く結果に…。

「米こそが、あなたを救う最高の薬」なんです。

今までのダイエット常識は、今日で全部ゴミ箱に捨ててくださいね。

「昔より食べていないのに、お腹の脂肪が落ちない……」

「健康診断の数値が怖くて食事を減らしているのに、全く痩せない」

「若い子向けのダイエットを真似しても、疲れやすくなるだけ」

「気づけばお腹の脂肪だけが、まるで他人事のように育っている……」

そんな悩みを抱えていませんか？

世の中の情報は若者向けばかり。

60代の体のメカニズムを完全に無視しています。

完璧じゃなくていいんです。

大事なのは「60代専用の正しい戦略」を知っているかどうか、ですから。

「食べないダイエット」の先に待つ、筋肉崩壊の恐怖

良かれと思ってやっている「糖質制限」や「プロテイン頼みの食事」。

これ、60代の体には地獄の入り口です❌

エネルギー源の糖質（米）が入ってこないと、体は生き延びるために自分の筋肉を削ってエネルギーを作り出そうとします（糖新生）。

筋肉が減れば代謝が下がり、さらに痩せにくくなる……まさに「痩せメタボ」への特急券です😭

さらに、2021年に「20代から60代まで代謝は落ちない」という有名な論文（Science誌）が発表されましたが、現場で数千人の60代を見てきた僕から言わせれば、それはあくまでデータ上の話。

現実には、多くの人が間違った食事制限で代謝を自らブチ壊しています。

筋肉が減り、自力で歩けなくなる「フレイル」のリスクを、自分から買いに行くような真似は今すぐやめましょう！😱

食べて痩せる！60代のための「11の法則」

「じゃあ、何をすればいいの？」

その答えが、僕が提唱するこちらの11の方法です。

✅ 1. カロリーとお米（糖質）をしっかり摂取する

✅ 2. 和定食スタイル＋果物を基本にする

✅ 3. タンパク質を摂りすぎない（内臓に負担をかけない）

✅ 4. 7〜8時間の睡眠を確保する

✅ 5. 朝ご飯を必ず食べる（体内時計のリセット）

✅ 6. 消化力が低い人は「液体（蜂蜜や豆乳）」を橋渡しにする

✅ 7. 硬いものを食べて「咀嚼力」を鍛える

✅ 8. 定期的に歯医者へ行く（オーラルフレイル予防＝栄養吸収力の維持）

✅ 9. たくさん笑う（自律神経を整える）

✅ 10. SNSで仲間を作る（孤独を避け、コルチゾールを下げて甲状腺を守る）

✅ 11. 美容院やマッサージで「今の自分」を磨く

「えっ、歯医者？SNS？」と驚くかもしれませんが、これらはすべて科学的に「代謝」と繋がっています。

あなたの適正カロリー「Kento式・魔法の計算式」

まずは、あなたの「エネルギー工場」を再稼働させるために必要な燃料（米）の量を計算しましょう。

1. 基礎代謝を出す 体重（kg） × 24 ＝ 基礎代謝

2. ダイエット中の目標摂取カロリーを出す 基礎代謝 ＋ 300kcal ＝ 目標摂取カロリー

3. 1日の「お米」の目安量を出す 目標摂取カロリー ÷ 2 ÷ 4 ÷ 0.37 ＝ お米のグラム数

※「37」という数字は、炊いたお米に含まれる糖質の割合（約37%）です。

「こんなに食べていいの？」と驚く量のはず。

でも、この量を食べないから、あなたの体は「省エネモード」になって脂肪を溜め込んでいるんです。

糖質は「ホワイト企業」、脂質は「ブラック企業」

なぜ脂質（油）ではなく、お米（糖質）が重要なのか？

体の中のエネルギー工場「ミトコンドリア」を会社に例えてみましょう。

• 糖質（米）を燃やす場合

少ない酸素で効率よく、クリーンにエネルギーを作ります。

まさに「ホワイト企業」！✨

• 脂質（油）を燃やす場合

大量の酸素を使い込み、工場内を酸欠状態にします。

60代がこれをやると、すぐに息切れや疲れを感じる「ブラック企業」状態になります😱

理想のバランスは

糖質6：タンパク質2：脂質2。

和定食なら、自然とこの黄金比になります。お米は最強のダイエットフードなんです。

自宅の椅子でできる！超簡単トレーニング

運動も大切ですが、膝や腰を痛めては本末転倒です。

椅子を使って、週2回から始めましょう。

椅子スクワット（下半身・代謝アップ）

1. 椅子に浅く座り、胸の前で手を組む。

2. 上体をしっかり前に倒し（お辞儀）、足裏に重心を乗せて立つ。

3. お尻を後ろに突き出し、椅子に「触れたらすぐ立つ」を繰り返す（ストップ・アンド・ゴー）。

※膝を前に出さないのがコツです！

二の腕キックバック（振袖肉撃退）

1. 椅子に片手を突き、中身の入ったペットボトルをもう片方の手に持つ。

2. 脇を締め、肘を固定したまま、腕を後ろに真っ直ぐ伸ばす。

椅子腹筋（ぽっこりお腹解消）

1. 椅子に座り、縁をしっかり掴む。

2. 両足を浮かせ、膝を胸に引き寄せる。

⚠️ 【重要】ヘルニアや脊柱管狭窄症の既往がある方は、この腹筋運動は絶対に控えてください！

※どこかに違和感や痛みを感じたら、即中止してくださいね。

「ダイエット」からの卒業。人生はこれから！

僕は、あなたに一生ダイエットのことで悩んでほしくありません。

美味しいものをガマンして、数字に一喜一憂する毎日はもう終わりにしましょう。

「おばさんだから……」なんて言葉、今日限りで禁止です！✨

100歳まで自分の足で歩き、美味しいものを食べ、鏡を見るのが楽しくなる。

そんな人生の「現役」を楽しむための準備を、今から始めるんです。

最後のメッセージ

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あなたのダイエットを、心から応援しています！