80kg女性が標準体重へ！6か月で着実に痩せるダイエットプログラム

枝葉の情報に振り回されるのは、もう終わりにしませんか？

突然ですが、目を覚ましてください。

「白湯を飲めば痩せる」

「この漢方が効く」

「最新のファスティングなら……」

果てはマンジャロなどの糖尿病薬……。

ハッキリ言います。

そんな「枝葉の情報」に振り回されているから、あなたはいつまで経っても痩せられないんです。

これまで何度も失敗してきましたよね？

それはあなたが悪いんじゃない。

世の中に溢れる「楽して痩せる」系の嘘を信じ込まされてきただけです。

今日から「余計なこと」は一切やめてください。

僕が提唱する、科学的根拠に基づいた「ダイエットの真理」だけを真似してください。

あなたが痩せられないのは「代謝が死んでいる」から

「意志が弱いから続けられない」と自分を責めていませんか？安心してください。

僕のところに来る相談者のほとんどが、あなたと同じ絶望を抱えています。

実は、僕自身も完璧じゃありません。

昨日はついつい食べ過ぎて「やってしまった……」と反省しましたし、僕だって人間です。

でも、正しい道さえ知っていれば、一度の食べ過ぎや体調不良なんて微々たる問題なんです。

あなたが今すべきなのは、自分を責めることではなく、長年の無理な食事制限で「死んでしまった代謝」を蘇らせること。

それだけです。

SNSの「3ヶ月で20kg減」は、ただのレアケース

SNSで流れてくる「3ヶ月で20kg痩せた！」というキラキラした情報。

あれに惑わされないで。

あれは「東大合格」レベルの極めて稀なケースだからこそ、目立って流れてくるだけ。

普通の人には不可能ですし、仮に達成できてもその先には地獄のリバウンドが待っています。

無理な減量は、あなたの基礎代謝を「永久に破壊」します。

米国のダイエット番組の調査では、急激に痩せた参加者たちは6年後、基礎代謝が1日平均500kcalも低下したまま戻らなかったというエビデンスがあります。

急ぐほど、体は「省エネモード」になり、一生痩せない体質になってしまう。これがダイエットの残酷な真実です。

ダイエット成功の三箇条

プログラムに入る前に、まずはこの前提を脳に叩き込んでください。

✅ 自分の標準体重を知る

目指すべきは「BMI 22」です。

【計算式：身長(m) × 身長(m) × 22】 例：160cmなら 1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg。

まずはここを最終ゴールにします。

✅ 「80kg女性」の正しい痩せるペースを知る

肥満症診療ガイドラインに基づくと、健康的にリバウンドせず痩せるペースは「3〜6ヶ月で体重の3%」です。

80kgの人なら、1ヶ月に0.4kg〜0.8kg。

「たったそれだけ？」と思いましたか？

でも、これがリバウンドせず一生モノの体を手に入れるための「最速」の道なんです。

✅ 目標を定める

「なんとなく痩せたい」では戦えません。

10万円のTシャツを買う、誰かに宣言するなど、自分を追い込む環境をあえて作りましょう。

【完全保存版】半年間のステップアップ・プログラム

【1ヶ月目】現状把握と「代謝スコア」の確認

• 現状把握： アプリ「あすけん」を使い、食事を変えず1週間記録。

平均摂取カロリーを知る。

• 代謝スコア： YouTubeで配布する診断で、今の代謝がどれくらい「死んでいるか」を把握。

• 咀嚼の徹底： 消化機能を助けるため、1口につき20〜30回は必ず噛むこと。

【重要】あなたに必要な「摂取カロリー」と「お米」の量

まずはこの数値を目標に、1〜2ヶ月かけて「徐々に」増やしていきます。 （※現在80kgの女性の場合）

① 目標摂取カロリー 【体重 × 24 ＋ 300kcal】＝ 約2,220kcal

② 1日の目標お米量（炊いた後） 【摂取カロリー ÷ 2 ÷ 4 ÷ 37 × 100】＝ 約750g（1食250g）

「多すぎる！」と感じるはずです。

でも、糖質は最大のエネルギー源。

これが足りないと代謝は一生戻りません。

週に30gずつ増やすなど、胃腸の調子を見ながら慎重に進めてください。

【2ヶ月目】栄養バランス（PFC）の確立

• PFCバランス： 糖質50〜60%、タンパク質13〜20%、脂質20〜25%を意識。

• 定食スタイル： ご飯、おかず、味噌汁、果物の「和定食」なら、自然とこのバランスになります。

• 魚を食べる： 週5日は魚を。

オメガ3（DHA/EPA）が細胞の炎症を抑え、代謝を劇的に助けます。

• スポンジ現象： 体重が2〜4kg増えることがありますが、それは脂肪ではなく、糖が水分を抱え込んだだけ（グリコーゲン）。

「脂肪ではない」ので絶対に怖がらないでください。

【3ヶ月目】水分計算と自律神経の安定

• 水分量の適正化： 「2L飲む」は間違い。

以下の式で計算してください。

【年齢別係数 × 体重 − 1300ml（食事分）】

※係数：25〜54歳=35 / 55〜64歳=30 / 65歳〜=25 例：30代80kgなら (35×80)−1300 ＝ 1,500ml

• カフェイン制限： コーヒーは1日2杯まで。夕方以降は控え、自律神経を整えます。

【4〜5ヶ月目】停滞期の打破と生活習慣

• 停滞期の対応： 体重が1ヶ月動かないなら、代謝がまだ低い証拠。

カロリーをさらに基礎代謝＋600kcalまで引き上げ、体に安心感を与えます。

• 生活の質を上げる： 朝日を浴びる、5分のストレッチ、7〜8時間の睡眠。

これだけで自律神経が整い、痩せやすさが変わります。

【6ヶ月目】仕上げ

• 段階的調整： 代謝が戻ったら、1ヶ月100kcalずつゆっくり摂取カロリーを適正範囲へ戻します。

• 運動の導入： 糖の代謝を助ける「筋トレ」と、メンタルを整える「ウォーキング」を習慣化。

結論：自分を整えることが、最大の近道

糖質不足はガス欠と同じ。

自律神経やホルモンバランスを無視したダイエットは、100%失敗します。

「しっかり食べ、しっかり寝て、自分を大切に扱う」。

この当たり前を徹底することこそが、80kgから標準体重へ戻る唯一の「真理」です。

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